短眠法～深い睡眠を手に入れる～
こんにちは、はやとです！
眠りが浅いなと感じたり、
朝スッキリと起きられなかったり、
なんてことありませんか？
今回は
"睡眠の質"
というものにスポットライトを当てて
お話ししていきたいと思います。
頭の中は寝ている間に整理されるため、
睡眠は本当に大切です。
睡眠が記憶力を左右します。
今回のポイントを押さえて
質の高い睡眠を手に入れてください。
驚くほど変わってくるので！
では、本題に入ります。
睡眠の質を高めるためには
抑えるべきポイントが3つあります。
1.できるだけ午前中に運動する
夜に運動すると眠りが
浅くなってしまいます。
しかし朝に運動することで
有効なホルモン「セロトニン」が
分泌され、
生産効率が高まるので
おススメです！
以前書いた記事に詳しく
書いてあるので、
まだ見ていない方は
ぜひよんでみてくださいね。↓↓↓
2.夜の"ブルーライト"に注意する
パソコンやスマートフォンなどからは
「ブルーライト」と呼ばれる光が
出ています。
夜に見ることで
脳が朝だと勘違いしてしまい、
睡眠の質が大きく下がります。
できるだけ使用を控えるようにするといいですが、
全く触らないというのは厳しいかもしれません。
そういう場合はブルーライトを
カットしてくれる機能もあるので、
ぜひ取り入れてみて下さい。
3.入浴と夕食の時間に気を付ける
お風呂と食事の"時間"が
意外と重要になってきます。
食事に関しては、
胃が動いていると睡眠の妨げになるので
寝る3時間前までに済ませるようにしてください。
スケジュール的に厳しい方もいると思いますが、
できるだけ早めに食べるように心がけてみてください。
そして入浴ですが、
人は体温が下がると眠くなるため、
入浴は就寝の1時間前に行うように
するといいです。
以上の3点です。
いきなり変えるのは
なかなか難しいところもありますが、
少し意識するだけでも変わってきます。
小さなことから少しずつ、
変えていきましょう。
それではこのへんで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
